Olá! Trago
algumas técnicas meditações simples e eficazes as quais utilizo para ficar mais harmonizada, tranquila
e mais conectada comigo mesma e com O Universo. Como são técnicas, não tem
ligação com nenhuma deidade, ou religião, pessoas não precisam ter receio de
ofender o Seu Deus de alguma forma ou ir contra as suas crenças. São apenas
umas poucas que experimentei e que me ajudam, existem muitas outras de várias
linhas, portanto essas podem ser um início.
Algumas
dicas:
DO QUE EU PRECISO?: De você.
QUE POSIÇÃO
DEVO ESTAR? Sentado de forma confortável, coluna reta se possível, sem
dobrar-se sobre o abdome, nem sobre o estômago, nem sobre o peito. Pode apoiar
as costas contanto que você esteja confortável.
E COMO FICAM
AS MÃOS? As mãos, deixe-as descansarem um pouco, não é preciso nenhuma posição
específica, mas dou algumas dicas como junto do seu abdome sobre a coxa, sobre
o encontro das suas coxas uma sobre a outra, confortáveis, soltas, descanso
para as mãos.
E COMO FICAM
OS PÉS? Aconselho, se você estiver sentado, ficar com os pés com as plantas no
chão, mas sempre é seu conforto que conta. Pernas mais abertas ou mais
fechadas, você que manda.
ONDE POSSO
MEDITAR: No início a gente sente a necessidade de estar em um lugar quieto. Mas
você escolhe se com luz ou sem, se aceita o barulho ou prefere um lugar
silencioso. Depois essas técnicas são automaticamente levadas para a vida cotidiana,
você se pega centrado no ônibus, no metrô e em situações difíceis, como mágica,
a técnica volta e te ajuda porque seu Eu Superior te guia e sua mente e seu
corpo aprenderam.
QUAL TÉCNICA
DEVO ESCOLHER: A que você mais se identificar. A que mais lhe trouxer paz e
conexão.
QUANTO TEMPO DEVO MEDITAR?: A partir de 5 minutos já há efeitos muito bons. O máximo você é quem diz.
QUANTO TEMPO DEVO MEDITAR?: A partir de 5 minutos já há efeitos muito bons. O máximo você é quem diz.
a. Técnica de ouvir os sons externos
Ouça tudo que está ao seu
redor. Aceite. Aceite o passarinho. Aceite a sirene. Aceite o canto do vizinho.
Aceite. Observe se te irrita, e deixe ir, se te alegra, deixe ir, se te leva a
um pensamento, volte a ouvir o ambiente, ouça os zumbidos, ouça o vento, ouça o
trabalhador, o carro que passar, deixe ir e ouça os sons. Volte aos sons, a
mente é cigana, aceite e volte ao som, não há som melhor do que outro, são todos
sons, você está atento, você está vivo, você está no momento presente, ouvindo,
percebendo, atento aos sons.
b. Técnica de ouvir os sons internos
Ouça tudo que está dentro
de você. Tudo é belo, aceite o som, sem julgamentos, só ouça. Ouça a
respiração, aceite, fique atento, perceba. Ouça as batidas do coração, não
julgue, apenas ouça, acelerado ou lento e suave, aceite é seu ser, é divino,
apenas ouça. Um músculo que relaxa, um osso que estala em uma inspiração mais
forte, aceite, observe, seu estômago, os gases, o intestino aceite, ouça as
batidas do coração, ouça o ar em você, apenas ouvir. Ouça dentro, deixe o
pensamento ir, ouça.
a. Técnica de observar o espaço entre as sobrancelhas (Agna Chakra)
Mantenha sua atenção
voltada para o espaço entre suas sobrancelhas. Só isso. Olhos fechados ou
abertos, apenas tome conta, não importa onde está o seu olhar, esteja atento,
se o pensamento vier, acolha com amor, é você, e volte a sua atenção, esse
momento é seu, descanse na atenção ao espaço entre as sobrancelhas, apenas
esteja lá, você está vivo, está atenta, a distração é um mar, mas você não
entra nela, você volta ao seu centro, observe... observe o centro... observe
entre as sobrancelhas, observe nesse agora.
b. Técnica de observar o centro do peito (Anahata Chakra)
Mantenha sua atenção voltada para o
centro do seu peito. Só isso. Olhos fechados ou abertos, relaxe e sinta o centro
do seu tórax, observe com amor, aceite, deixe os sentimentos, solte, você é
além, volte sua atenção, ao centro do seu peito, observe, pensamentos,
sentimentos, veja, eles estão aí, mas não são você, deixe ir, abra mão, volte
para o centro do seu peito. Não reprima nem incentive, apenas seja Você, veja,
aceite, deixe e volte sua atenção ao centro do seu peito, abra, observe,
perceba, esteja presente, atento ao centro do seu peito.
a. Técnica de contar as respirações
A cada inspiração, conte mentalmente
até 10 e recomece. Se perder a conta, aceite com amor, e volte ao 1. Não
precisa mentalizar nada, não precisa dizer nada, não precisa de coisa alguma
apenas ser você nesse momento, aceite tudo com amor, porque também é você. Eis
umas dicas:
- Inspire conte 1...
expire... no seu ritmo
- Inspire conte 2... aceite
a energia do ar, expire... tudo já passou
- Inspire conte 3... aceite
o pensamento e o deixe ir com amor, expire... e seu corpo flui
- inspire conte 4... seu
corpo é seu amigo, expire... o ar é seu amigo,
- Inspire conte 5... você
é leve, expire... você é luz
- inspire conte 6... tudo
É, expire... peso se vai,
- inspire conte 7... a mente está mais serena,
expire... entregue,
- inspire conte 8...você
brilha, expire... Tudo flui
- inspire, conte 9...
Você está no presente, expire... você está no presente, -- - - - inspire conte
10..., expire...
- Inspire 1... expire...
- Inspire 2... expire...
- Inspire 3... expire...
- Inspire 4... expire...
- Inspire 5... expire...
b. Técnica de observar a entrada e saída do ar
Apenas isso. Simples
assim. Sinta o ar entrando pelas narinas, passar por dentro de você, e encher
você, fluir, observe a sua saída, todo o trajeto de volta, apenas observe. O
foco no ir e vir, no entrar e sair, no preencher e esvaziar, dentro e fora...
aceitar e deixar ir...
c. Técnica da respiração abdominal
Tente focalizar na
musculatura abdominal, deixe seu umbigo subir (mas sem dilatar a barriga) e se
encolher ajudando o diafragma e os pulmões.
Sinta esse foco, essa energia, esse
fluxo de subida e descida no seu abdômen, suave, sem força. Traga sua atenção
para a respiração nesse ponto, seu umbigo, estabeleça seu ritmo. Olhe com sua atenção a sua barriga, sobe e
desce, sem distensão, apenas ritmo, apenas equilibro... sobe e desce, entra e
sai, apenas paz... sobe e desce, trazendo seu umbigo levemente para dentro
seguido de leve contração, suave macio, entra e sai, luz e paz... sobe e
desce...
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